Terhesség (prenatális időszak)

Változások következnek be a szervezetben, a terhesség hatással van a testünk legtöbb rendszerére. Az egészséges terhességhez ajánlott a testmozgás, amely az anyára és a babára is egyaránt jó hatással van.

Ahogy a baba növekszik, támasz nélkül a súlypont előrefelé mozdul, és ez olyan tartásváltozásokkal járhat, mint például a megnövekedett ágyéki lordózis. A lordózis meggyengíti a hasizmokat, illetve a farizmokat. A relaxin nevű hormon már nyolchetes kortól kezdve szalaglazaságot okoz, ami kismedencei instabilitáshoz vagy fokozott ízületi mozgékonysághoz vezethet. A súlygyarapodás tovább terhelheti a medencét és az ízületeket.

Hogyan segíthet a Pilates?

A pilates biztonságos edzésmódszer a terhesség alatt, és kutatások bizonyítják az ágyéki és kismedencei fájdalmak csökkenésében betöltött szerepét. Növeli ugyanis a törzs stabilitását és erejét, valamint segít a gerinc tartási zavarainak kijavításában. Közvetlen kapcsolat van a derékfájás és a medencefenék- és légzési diszfunkció között, és a pilates alapjaiban kezeli ezeket a problémákat.

Terhesség után (posztnatális időszak)

A szülés utáni időszakban elkerülhetetlen érzelmi változások mellett fizikai tünetek is jelentkezhetnek, valamint a babával való törődés okozta testtartásbeli változások. A pilates ezeket a jelenségeket azonnal vagy a későbbiekben is tudja kezelni.

Szétnyílt hasizom

A diastasis rectus a hasizmok természetes függőleges szétnyílása. A harmadik trimeszterre az összes nőnél kialakul, az egyenes hasizmot összekötő linea alba kötőszövetének megnyúlása miatt. Az esetek körülbelül 50 százaléka a szülés után nyolc héten belül természetes úton megszűnik, de egyeseknél hasi gyengeséget okozhat, amely megmarad.

A hasizmok felelősek a törzs és a medencefenék alátámasztásáért, valamint a köhögésért, tüsszentésért, nevetésért és vécéhasználatért, és a gyengeségük ronthatja ezeket a funkciókat. A pilatesgyakorlatok megtanítanak a hasizmok helyes dolgoztatására, ami az egyik legjobb módja az izomadaptáció ösztönzésének és a szétnyílt hasizom tüneteinek megszüntetésének. A szétnyílt hasizom kezelésére szolgáló program izolált törzs- és medencefenék-gyakorlatokkal kezdődik, a ferde és egyenes hasizmokat célzó gyakorlatokkal folytatódik, végül pedig napi tevékenységeket utánzó funkcionális mozgásokkal jár.

Szétnyílt hasizom esetén a törzs megerősödéséig kerülendők a ferde hasizomzatot igénybe vevő feladatok, mindkét láb egyidejű felemelése és teljes felülések.

Medencefenék-diszfunkció

A medencefenék-diszfunkcióját a terhesség alatt a medencében megnövekedett és lefelé irányuló nyomás, a hüvelyi szülés okozta trauma, a nagy születési súly és többszörös szülés is okozhatja. Szülés után a nők akár 75%-a tapasztalja a problémát; akár hüvelyi, akár császármetszés útján szült. Olyan állapotok széles körét értjük ez alatt, mint vizelet- vagy székletinkontinencia, a kismedencei szervek süllyedése, a fájdalmas szex. Összefügg a derékfájással és a szétnyílt hasizommal is, és hatással lehet a mentális egészségre. A nők körülbelül 25–40%-a nincs tisztában a medencefenék izmaival és azzal, miképpen tornáztathatja azokat. Pedig az edzésük 50%-kal csökkentheti a vizeletinkontinencia kockázatát, ha a terhesség alatt, és 35%-kal, ha szülés után végezzük.

Szeretnél többet megtudni a pilatesről, vagy kipróbálnád te is? Gyere el egy próbaórára, és tapasztald meg személyesen.